4 BÀI TẬP ĐỐT MỠ NHANH CHÓNG BẰNG MÁY CHẠY BỘ

Chạy bộ bằng máy chạy bộ luôn là bài tập phổ biến và được yêu thích bởi các gymer. Nhưng đương nhiên không phải chỉ nhờ việc chạy bộ mà các gymer sẽ có được body săn chắc, mà phải kết hợp nhiều bài tập khác nhau trên máy chạy bộ mới có thể có được hiệu quả tốt nhất. 

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 4 cách đốt mỡ nhanh chóng bằng máy chạy bộ được chia sẻ bởi các gymer nhé!

1. Cách sử dụng máy chạy bộ để giảm cân

Chạy hay đi bộ trên máy chạy bộ là một trong những cách giúp đốt mỡ hiệu quả nhất mà bạn không cần phải ăn kiêng hay ăn hạn chế nạp calo. Nếu bạn muốn có được hiệu quả giảm cân tốt nhất từ máy chạy bộ thì bạn phải kết hợp nhiều bài tập lại với nhau như chạy bộ kết hợp leo núi, chạy đường dài, nước rút,..Và kết hợp cùng các bài tập khác như matxa eo bằng dây đai. Một trong những bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ được biết đến nhiều nhất là HIIT

HIIT là gì? - HIIT là viết tắt của high intensity interval training, tiếng Việt có nghĩa là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Đây được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. bài tập này là một kỹ thuật tập thể dục mà bạn sẽ dành 100% sức lực để luyện tập cường độ cao và giữa các đợt luyện tập sẽ có một thời gian ngắn để phục hồi và nghỉ ngơi. Đây là một phương pháp tập luyện bằng máy chạy bộ tuyệt vời giúp bạn tăng sức khỏe tim mạch và đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn.

2. 4 Cách để giảm cân nhanh nhất bằng máy chạy bộ tại nhà

- Thay đổi bài tập chạy

Nếu bạn chỉ tập một bài tập như đi bộ hay chạy bộ bằng máy chạy bộ hằng ngày và lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau thì sẽ không có hiệu quả tốt trong việc giảm cân và điều đó càng gây chán nản khiến bạn muốn từ bỏ. Vì vậy, bạn nên kết hợp hoặc thay đổi thường xuyên chế độ luyện tập bằng việc thay đổi tốc độ và thời gian, mỗi ngày mỗi tăng hoặc hôm nay chạy với thời gian dài hơn, hôm sau tập ngắn hơn và kết hợp với chạy leo dốc để đạt hiệu quả tối đa.

- Chạy ngắt quãng 

Là cách thay đổi tốc độ trong suốt quá trình chạy, bạn có thể bắt đầu bằng việc chạy nước rút tốc độ nhanh trong khoảng 2 phút sau đó giảm tốc độ và cứ thế tiếp tục cho đến khi muốn dừng lại. Nếu bạn muốn có thời gian chạy lâu hơn thì bạn nên bắt đầu với tốc độ vừa với sức chạy của mình để có thể duy trì sức bền tốt hơn. 

- Chạy với mặt thảm nghiêng

Chạy với độ dốc trên thảm chạy bộ có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy calo và mỡ thừa, ngoài ra còn có tác động đến vùng mông và đùi khiến các cơ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Mới bắt đầu tập bạn chỉ nên để độ dốc thấp rồi từ tăng độ dốc lên theo sức của mình. 

Một số loại máy chạy bộ chất lượng có chế độ leo dốc mà bạn có thể tham khảo là Roshi XC90 của Kfitlife, đây là máy chạy bộ cao cấp giá tốt với thiết kế hiện đại, động cơ mạnh mẽ 4.0HP và độ dốc nghiêng 0-15 độ đem đến cho bạn cảm giác chạy bộ leo núi cực đỉnh. 

- Hãy cứ tiếp tục tập chạy bộ nếu bạn cảm thấy tốt

Sẽ có những ngày bạn cảm thấy mình có thể tập chạy tốt hơn, lâu hơn nữa, đó là tín hiệu cho thấy cơ thể đã quen với cường độ cũ và có thể luyện tập nhiều hơn. Lúc này bạn cứ tiếp tục cường độ với thời gian lâu hơn những lần trước. Đừng sợ cơ thể sẽ bị đuối, bởi vì lúc này là lúc cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo nhất nên hãy tiếp tục nếu bạn muốn nhé!

Và trên đây là 4 cách giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng để luyện tập trên máy chạy bộ, mong rằng các bạn sẽ có những bài luyện tập phù hợp nhất cho mình! 

KFITLIFE - LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG GIA ĐÌNH VIỆT

CÔNG TY THỂ THAO KFIT LIFE

Trụ sở: 522/16/18 QL 1K, Nội Hóa 1, Bình An, Dĩ An, Bình Dương

Showroom 1: 382 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa

Showroom 2: 319 Đại Lộ Bình Dương, P.Chánh Nghĩa, TP.Thủ Dầu Một, Bình Dương 

Showroom 3: 1028 Phú Riềng Đỏ, Đồng Xoài, Bình Phước

Showroom 4: 26 Nguyễn Hữu Thọ, P. Phước Trung, Tp. Bà Rịa, Bà Rịa - Vũng Tàu 

Showroom 5 : 317 Lê Hồng phong, Thị trấn Ngãi giao, Huyện Châu Đức, Bà Rịa - Vũng Tàu

Showroom 6: QL1A Nam Cầu Lý Hòa, Đồng Trạch, Bố Trạch, Quảng Bình

Showroom 7 : 33 Phan Chu Trinh, Tp. Buôn Mê Thuột, Đắk Lắk 

Showroom 8 : 24 Hùng Vương, thị trấn Phước Vĩnh, huyện Phú Giáo, Bình Dương

Email: tapdoanthethao.kfitlife@gmail.com

Tổng đài MIỄN PHÍ: 18009006

Hotline: 0868 211 313